# Changement de comportement et promotion de l'activité physique Sciences du sport & du mouvement · Master 1 > Modèle transthéorique, théorie sociale cognitive et entretien motivationnel appliqués à l'activité. ## Introduction Connaître les recommandations d'activité physique ne suffit pas à les appliquer : une grande partie de la population reste en dessous des seuils malgré l'information disponible. Les sciences du comportement fournissent des modèles pour comprendre pourquoi les personnes changent ou non, et pour concevoir des interventions efficaces. Ces modèles guident les professionnels du sport-santé, les médecins et les politiques de santé publique. Le modèle transthéorique de Prochaska et DiClemente décrit le changement comme un processus par stades : précontemplation (pas d'intention), contemplation (intention à moyen terme), préparation (premiers essais), action (changement récent) et maintien (changement durable), avec des rechutes possibles. Chaque stade appelle des stratégies différentes. La théorie sociale cognitive de Bandura insiste sur le sentiment d'auto-efficacité, c'est-à-dire la confiance dans sa capacité à réussir une action, qui est l'un des meilleurs prédicteurs de la pratique. La théorie du comportement planifié met l'accent sur l'intention, façonnée par les attitudes, les normes subjectives et le contrôle perçu. Sur la base de ces modèles, on a identifié des techniques efficaces : fixer des objectifs précis, planifier quand et où agir, suivre ses progrès, recevoir un retour, obtenir un soutien social. L'entretien motivationnel, style de communication centré sur la personne, aide à résoudre l'ambivalence. En Suisse, ces approches se retrouvent dans les programmes de promotion de la santé cantonaux et dans les consultations de médecine du sport. ## Objectifs d'apprentissage - Décrire les cinq stades du modèle transthéorique et les stratégies associées - Expliquer le rôle de l'auto-efficacité dans l'adoption de l'activité physique - Comparer théorie sociale cognitive et théorie du comportement planifié - Choisir des techniques de changement de comportement adaptées - Appliquer les principes de l'entretien motivationnel dans un conseil ## Concepts clés - **Stades de changement** : Précontemplation, contemplation, préparation, action et maintien. Un conseil efficace est adapté au stade : informer et sensibiliser aux premiers stades, planifier et soutenir ensuite, prévenir la rechute au maintien. - **Auto-efficacité** : Confiance en sa capacité d'accomplir une action précise dans des conditions données. Elle se renforce par les réussites vécues, l'observation de modèles, les encouragements et la gestion des états physiques et émotionnels. - **Théorie du comportement planifié** : L'intention de pratiquer dépend des attitudes envers l'activité, des normes subjectives (opinion des proches) et du contrôle comportemental perçu. L'intention seule ne garantit pas le comportement : l'écart intention-comportement doit être travaillé. - **Techniques de changement** : Fixation d'objectifs, planification d'actions (quand, où, comment), auto-surveillance, retour d'information, soutien social et résolution de problèmes sont parmi les techniques les mieux soutenues par la recherche. - **Entretien motivationnel** : Style de conseil collaboratif qui explore l'ambivalence, évoque les motivations propres de la personne et respecte son autonomie, avec des questions ouvertes, des reformulations et des valorisations. ## Conclusion Changer de comportement est un processus qui se prépare, s'accompagne et se consolide. Les modèles étudiés, transthéorique, social cognitif et du comportement planifié, éclairent différentes dimensions : le stade de préparation, la confiance en soi, l'intention et ses déterminants. Les techniques de changement et l'entretien motivationnel donnent aux professionnels des outils concrets pour soutenir l'adoption durable d'une activité physique, dans le respect de l'autonomie de chacun. ## Cartes ### Quels sont les cinq stades du modèle transthéorique ? Précontemplation, contemplation, préparation, action, maintien. ### Que caractérise la précontemplation ? L'absence d'intention de changer dans un futur proche, souvent par manque d'information ou découragement. ### Que caractérise la contemplation ? L'intention de changer dans les mois à venir, avec une ambivalence entre avantages et inconvénients. ### Que caractérise le stade de préparation ? Une intention immédiate, souvent accompagnée de premiers essais ou de petits changements. ### Quelle limite du modèle transthéorique les chercheurs signalent-ils ? Les stades sont des catégories simplifiées, et l'efficacité des interventions fondées sur les stades n'est pas toujours démontrée. ### Qu'est-ce que l'auto-efficacité ? La confiance en sa capacité de réaliser une action précise, concept central de la théorie de Bandura. ### Citez deux sources d'auto-efficacité. Les expériences de réussite, l'observation de modèles, la persuasion verbale et les états physiologiques et émotionnels. ### Quels éléments déterminent l'intention selon la théorie du comportement planifié ? Les attitudes, les normes subjectives et le contrôle comportemental perçu. ### Qu'est-ce que l'écart intention-comportement ? Le fait que de nombreuses personnes ayant l'intention d'être actives ne passent pas à l'acte, ce qui justifie la planification d'actions. ### Qu'est-ce qu'un plan d'action « si-alors » ? Une planification précise du type « si telle situation se présente, alors j'effectue tel comportement », qui facilite le passage à l'acte. ### Citez un principe de l'entretien motivationnel. Poser des questions ouvertes, reformuler, valoriser, résumer, respecter l'autonomie et explorer l'ambivalence. ### Pourquoi éviter de convaincre par la persuasion directe ? Elle suscite souvent de la résistance ; la personne est plus susceptible de changer en exprimant ses propres raisons. ## Glossaire - **Modèle transthéorique** : Modèle décrivant le changement de comportement comme un processus en plusieurs stades, développé par Prochaska et DiClemente. - **Précontemplation** : Stade où la personne n'envisage pas de changer son comportement. - **Auto-efficacité** : Croyance en sa capacité d'organiser et d'exécuter les actions nécessaires pour atteindre un résultat. - **Intention** : Décision consciente de réaliser un comportement dans un horizon donné. - **Normes subjectives** : Perception de ce que pensent les personnes importantes à propos d'un comportement. - **Auto-surveillance** : Suivi régulier de son comportement, par exemple avec un carnet ou un podomètre. - **Entretien motivationnel** : Style de conseil centré sur la personne qui vise à renforcer sa motivation propre au changement. - **Ambivalence** : Coexistence de raisons de changer et de ne pas changer chez une même personne. https://ruvy.ch/decks/-P5CXGMqqrAvHvIE7A8i