Recommandations OMS d'activité physique et sédentarité

Sciences du sport & du mouvement · Bachelor 2

Seuils d'activité physique par âge, intensités, sédentarité et situation en Suisse.

Introduction

L'inactivité physique est reconnue comme l'un des principaux facteurs de risque de maladies non transmissibles. Pour guider les pratiques et les politiques de santé publique, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) publie des recommandations d'activité physique, actualisées en 2020. Elles précisent des quantités minimales par groupe d'âge, définissent les intensités d'effort et, pour la première fois à ce niveau de détail, formulent des recommandations sur la sédentarité.

Chez l'adulte, l'OMS recommande au moins 150 à 300 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, ou au moins 75 à 150 minutes d'intensité soutenue, ou une combinaison équivalente, complétées par des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Chez les enfants et adolescents, la recommandation est d'une moyenne d'au moins 60 minutes par jour d'activité d'intensité modérée à soutenue, principalement aérobie. En Suisse, l'Office fédéral du sport, l'Office fédéral de la santé publique et HEPA Suisse ont publié des recommandations cohérentes avec ce cadre.

Il faut distinguer l'inactivité physique, c'est-à-dire un niveau d'activité inférieur aux recommandations, et la sédentarité, c'est-à-dire un temps passé assis ou allongé à faible dépense énergétique. Une personne peut atteindre les recommandations et rester très sédentaire le reste de la journée. Mesurer, interpréter et promouvoir l'activité suppose de maîtriser ces définitions.

Objectifs d'apprentissage

Citer les recommandations de l'OMS pour enfants, adultes et personnes âgées
Définir les intensités d'activité à l'aide des MET et de repères perceptifs
Distinguer inactivité physique et sédentarité
Expliquer la relation dose-réponse entre activité et santé
Comparer questionnaires et accéléromètres pour mesurer l'activité

Concepts clés

Recommandations pour les adultes: L'OMS recommande 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, ou une combinaison équivalente, ainsi que du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Dépasser ces valeurs apporte des bénéfices supplémentaires.
Enfants et adolescents: En moyenne au moins 60 minutes par jour d'activité modérée à soutenue, principalement aérobie, avec des activités d'intensité soutenue, de renforcement musculaire et osseux au moins trois jours par semaine.
Intensités et MET: Le MET exprime le coût énergétique d'une activité en multiple du métabolisme de repos. On parle en général d'intensité légère en dessous de 3 MET, modérée de 3 à 6 MET et soutenue au-delà de 6 MET.
Inactivité et sédentarité: L'inactivité désigne le fait de ne pas atteindre les recommandations d'activité ; la sédentarité désigne un temps élevé en position assise ou allongée à faible dépense énergétique. Les deux sont des facteurs de risque distincts.
Relation dose-réponse: Les bénéfices pour la santé augmentent avec la quantité d'activité, avec des gains marqués lorsqu'on passe de l'inactivité à une activité modérée. Toute activité compte, même inférieure aux recommandations.

Conclusion

Les recommandations de l'OMS offrent des repères clairs : une quantité minimale d'activité aérobie, du renforcement musculaire et une réduction du temps sédentaire. Elles s'adaptent aux groupes d'âge et rappellent que toute activité compte.

Le spécialiste en sport-santé doit savoir les expliquer, mesurer l'activité de manière appropriée et les décliner en conseils concrets, tout en tenant compte du contexte suisse et des préférences de chaque personne.

Cartes

Quelle quantité d'activité modérée l'OMS recommande-t-elle chaque semaine aux adultes ?: Entre 150 et 300 minutes par semaine, ou l'équivalent en activité soutenue (75 à 150 minutes).
Que recommande l'OMS en matière de renforcement musculaire pour les adultes ?: Des activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou supérieure au moins deux jours par semaine.
Quelle est la recommandation pour les enfants et adolescents ?: En moyenne au moins 60 minutes par jour d'activité d'intensité modérée à soutenue, principalement aérobie.
Quelle est la recommandation spécifique pour les personnes âgées en plus de l'aérobie ?: Des activités variées multi-composantes incluant l'équilibre et la force fonctionnelle, au moins trois jours par semaine, pour prévenir les chutes.
Que mesure le MET ?: Le coût énergétique d'une activité exprimé en multiples du métabolisme de repos.
À quelle plage de MET correspond une activité d'intensité modérée ?: Environ 3 à 6 MET.
Donnez un repère simple de l'intensité modérée.: On peut parler mais pas chanter pendant l'effort.
Quelle différence entre inactivité physique et sédentarité ?: L'inactivité est un niveau d'activité inférieur aux recommandations ; la sédentarité est un temps élevé passé assis ou allongé à faible dépense énergétique.
Une personne active selon les recommandations peut-elle être sédentaire ?: Oui, si elle passe de longues périodes assise le reste de la journée, d'où la recommandation de limiter le temps sédentaire.
Qu'est-ce que la relation dose-réponse en activité physique ?: Plus l'activité augmente, plus les bénéfices sont importants, avec les gains relatifs les plus marqués chez les moins actifs.
Citez un avantage des accéléromètres par rapport aux questionnaires.: Ils mesurent objectivement le mouvement et réduisent les biais de rappel et de désirabilité sociale.
Quels organismes suisses publient des recommandations d'activité physique ?: L'Office fédéral du sport, l'Office fédéral de la santé publique et HEPA Suisse, en cohérence avec le cadre de l'OMS.

Glossaire

Activité physique: Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques entraînant une dépense d'énergie supérieure à celle de repos.
Inactivité physique: Niveau d'activité physique insuffisant pour atteindre les recommandations.
Sédentarité: Comportement caractérisé par une position assise ou allongée et une dépense énergétique faible pendant l'éveil.
MET: Équivalent métabolique : rapport entre le coût énergétique d'une activité et celui du repos.
Intensité modérée: Effort d'environ 3 à 6 MET entraînant une respiration accélérée sans empêcher de parler.
Intensité soutenue: Effort supérieur à environ 6 MET entraînant un essoufflement marqué.
Relation dose-réponse: Lien entre la quantité d'activité pratiquée et l'ampleur des bénéfices pour la santé.
Accéléromètre: Capteur portable mesurant l'accélération du corps, utilisé pour estimer l'activité physique.